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Alimentación saludable: la clave para los corredores.

The human body is an incredible machine that when demanded and always put to the limit

Tratará de encontrar una manera de responder hasta el último aliento. Esto es crucial para cualquier
atleta que está en un nivel competitivo donde este factor se vuelve decisivo, sin
Sin embargo, para los amantes de las carreras y aquellos que ya han adoptado una pasión imparable por
correr, ese grado de demanda los lleva al umbral más alto por ser uno de los deportes que más
Puede exigir energía del cuerpo.
Cuando piensa en lo que debe consumir para esperar un mejor rendimiento,
surgen muchas opciones, pero al mismo tiempo muchas otras preocupaciones que se están adaptando
eso profundiza en el gran mundo de la carrera. Al principio es muy probable que piense
que la mejor opción es eliminar algunos alimentos, pero es importante entender que dependiendo
del plan de capacitación que se establecerá, sus objetivos y la condición adecuada de su
el organismo será más preciso para encontrar lo que su cuerpo puede necesitar y, por lo tanto, qué alimento
Siempre deben estar ahí. En esta parte siempre se recomienda asesorar sobre
primera instancia de un nutricionista para tener una visión más precisa y precisa de
qué puede funcionar mejor para su cuerpo que no siempre es lo que funcionará para el resto
de corredores de la misma manera y viceversa.

 

 

Los siguientes aspectos sobre los parámetros alimentarios o nutricionales son las generalidades que son
Considere más relevante cuando entrene:

- Ingesta calórica de alimentos:
Para una persona que no está activa y no realiza actividad física constantemente, su
organismo pide energía que se complementa con aproximadamente 2,000 calorías promedio, pero para un corredor
que entrena constantemente y a su vez participa en competiciones de varios kilómetros, el
El requisito de calorías se duplica fácilmente para que su cuerpo responda correctamente y no
desmayo en el intento.

 

-Consumo de carbohidratos y grasas:
Son las fuentes de energía a las que recurren muchos atletas, por ejemplo, carbohidratos.
Se encuentran principalmente en alimentos como el arroz, la pasta, entre otros que complementan y
Complementar las reservas que tiene el cuerpo humano cuando lo exige en una actividad.
deportivo. En el caso de las grasas, se recomiendan alimentos como el pescado y las nueces.
Incluyen ácidos grasos poliinsaturados como omega 3 y 6.

 

-La proteína debe estar presente:
Las proteínas se consideran una fuente menor de energía, pero contribuyen a desarrollar y reparar
los musculos. Se estima que la ingesta de proteínas debe ser de 1.2 a 1.4 grm por kilo de peso.

 

-Dieta basada en alimentos frescos no fritos o procesados:
Las mejores dietas son aquellas que siempre deben incluir productos como frutas que proporcionan
Vitaminas, energía y fibra. Las personas fritas presentes en las comidas rápidas no son las mejores amigas de un
atleta y debe ser excluido si realmente está pensando en darle al cuerpo lo mejor.

 

-Hidratación:
Este es un aspecto que puede considerarse exclusivo o debe tratarse por separado, pero no
Es así y es decisivo porque si no tienes una buena hidratación, no importa cuánto comas, el
La falta de líquido en el cuerpo se notará en el rendimiento al entrenar o competir.

Antes de entrenar:

-No salir con el estómago vacío, comer fruta, copos de maíz o algunas frutas secas como las almendras causará
No hay sensación de vacío en el estómago.

Después de entrenar:

-Es importante que el cuerpo recupere lo que gastó, incluida la reposición de líquidos y sales.

Minerales

Finalmente, puede haber más pautas a considerar en el área de alimentos que ayuden
Para maximizar el rendimiento de un corredor, la conclusión en este tema es que cada
el corredor debe apropiarse y encontrar la mejor combinación que ayude a su cuerpo a funcionar
óptimamente en diferentes momentos que requiera a lo largo de su carrera como atleta
Aficionado o profesional.