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 Cómo prepararse para una carrera de trail running

Correr a través de escenarios naturales donde los senderos, senderos o caminos se vuelven la pista de carreras para aquellos que buscan incursionar en esta práctica también conocido como Trail Running, que ha ido ganando fuerza en el últimos años en colombia.

Diferentes corredores de asfalto encuentran una buena práctica en el Camino forma de variar su esquema de entrenamiento pero también como alternativa para probarse contra una experiencia diferente que crea un contacto más
cerca de la naturaleza y que termina siendo el factor que hace que muchos. Los corredores se involucran y a veces prefieren dejar de lado el asfalto y la ciudad. Pero como todo, cada vez que va a ingresar un formato diferente de
la carrera debe considerarse diferentes puntos para que la experiencia resulte agradable y reduce el riesgo de lesiones. Se mencionan a continuación algunos puntos importantes a considerar si esta es la primera vez que va a enfrentar una competencia o simplemente comenzar a entrenar en el Montana:

Los primeros pasos

En primera instancia, la idea es que el enfoque inicial del sendero se debe realizar en entrenamientos cortos de máximo 60 minutos dentro de un curso
simple que le permite comenzar a conocer y sentir su cuerpo tal como es correr sobre una superficie irregular, que, a diferencia del asfalto, siempre tendrá variaciones de todo tipo y donde estará presente la irregularidad, tanto positiva como negativa, lo que agrega grados de dificultad y también requerirá una técnica ganadora para saber cómo enfrentarlos mejor. El requerimiento muscular será diferente y para eso algunos de ellos, como los gemelos y las nalgas, se sentirán más cuando comience. A medida que avanza y su cuerpo responde mejor, puede aumentar a entrenamientos de 90 minutos sin problemas o comenzar a combinar tierras con diferentes grados de complejidad.

 

 

  • Trabaja en la técnica:
    Los corredores experimentados saben mejor que nadie que la técnica es la clave para lograr un buen rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, por lo que deben comprender y adoptar movimientos como zancadas, saltos laterales, ranas, etc. que facilitarán y mejorarán el rendimiento al caminar. caminos. El cambio de ritmo también juega un papel importante, ya que en el recorrido se puede encontrar con caminos planos que permiten mantener un ritmo medio, así como ascensos donde casi caminará a un ritmo lento pero con el uso de pasos para moverse más rápido. También en el momento del descenso, tenga mucho cuidado porque puede lograr un ritmo más rápido, pero eso debe controlarse para evitar caídas o lesiones por el deseo de ganar tiempo en esos caminos descendentes. Los brazos juegan un papel fundamental en la técnica en este tipo de rutas y es por eso que en el ascenso o caída de niveles complejos o donde tenemos mucha experiencia, pueden estar involucrados comúnmente.

    Equipo:
    Como cuando se define un calzado de asfalto ideal, los zapatos para el trail running tienen características que marcan la diferencia que el corredor puede percibir y justificar su uso. Para comenzar este tipo de calzado, generalmente usan suelas con un mayor estilo para dar más agarre y tracción en diferentes terrenos. Por otro lado, cuando comienza a profundizar en las competencias de este formato, es necesario pensar en paquetes de hidratación que le permitan llevar líquido para abastecerse durante el recorrido, tome algunos alimentos básicos como barras hidratantes, geles e incluso permita el almacenamiento de chaquetas a prueba de viento en caso de que llueva o haga frío cuando esté entrenando o compitiendo

    Primera competencia:
    Para salir a competir en una carrera de montaña, ya sea un corredor experimentado en la calle, al menos un avance debe estar condicionado un mes antes para que el cuerpo se ajuste mejor al requisito que enfrentará. En los días anteriores, trate de no hacer ningún requisito muscular fuerte para evitar el desgaste o la fatiga en nuestro cuerpo. No siempre olvides estirar antes y después de la competencia como lo haces normalmente. Se recomienda probar en viajes más cortos ya que estas carreras recorren distancias de 7 o 10 km hasta las más exigentes que se convierten en Ultra donde se contemplan distancias de hasta 150 KM. En estas primeras competiciones debes tener en cuenta dónde estarán los puntos de hidratación que gestiona la organización de la carrera para todas las distancias y con ese programa y saber qué debe llevar tu propia hidratación para que no sea necesario durante el recorrido. También tenga cuidado con la señalización durante la ruta, ya que, a diferencia de correr en la calle, si por algún motivo puede inducir a error, puede perder el tiempo o simplemente reubicar lo que a veces es frustrante si desea tener una participación sobresaliente.